دهون البطن والخواصر واحدة من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس ⬅️ ما هي الحلول لهذه المشكلة؟ وما الطرق الواجب اتباعها لتفادي هذه المشكلة؟❗

Ghassan

Administrator
طاقم الإدارة
⬅️ لا يقتصر تأثير دهون البطن على المظهر الخارجي فقط؛ فزيادتها ترفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والداء السكري من النمط الثاني

تنتج هذه الدهون غالباً عن الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد عن الحاجة ❌
وأحياناً تكون ناتجة عن أسباب أخرى مثل:
» خلل في عمل الغدد الصم.
» قلة حساسية الجسم للأنسولين.
» فرط نسبة الكورتيزول.
» تناول بعض العقاقير الطبية.

✴️ تواجد الدهون حول بعض الأعضاء داخل التجويف البريتواني التي تسمى (الدهون الحشوية) بنسب محددة ضروري لحمايتها من التعرض للإصابات، #إلّا أنّ زيادتها عن الحد حول بعض الأعضاء يحد من قدرتها على أداء وظائفها الحيوية ❗

✴️ من أهم الحلول للتخلص من هذه الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد:

خفض السعرات الحرارية المتناولة يومياً فعند خفض السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة يومياً سينقص وزن الجسم حوالي 0.5 كيلو أسبوعياً.
تقليل الكربوهيدرات (السكر) يساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن و الخواصر.
والمقصود بالكربوهيدات هنا السكر الموجود في الحلويات والخبز والمشاريب المحلاة، وينصح باستبدالها بالكربوهيدرات الطبيعية.
ممارسة الرياضة يومياً حوالي 30 دقيقة، وينصح القفز بالحبل أو المشي أو الجري.
تناول كمية من الأغذية الغنية بالألياف التي تقلل الشعور بالجوع وتحسن عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر
مثل الشوفان وبذور الكتان والبقوليات؛ مما يساهم بالحصول على البطن المسطح.
تناول الشاي الأخضر ومشروب الكمون يساعد بنسبة كبيرة على حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع.
شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء.
الصيام المتقطع من الأنظمة الفعالة في مجال حرق الدهون: عن طريق تناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات والانقطاع عن الطعام لمدة 16ساعة.
النوم لمدة كافية مع تخفيف التوتر.
اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين والأوميغا 3.
٢٠٢٢٠٨٠٦_٢٣١٨١٥.jpg
 
عودة
أعلى